Witam.Mam 16 lat waże 65 kg i mierze 187 cm wzrostu. Ułożyłem sobie diete i jest ona do oceny co zmienic itp. I posiłek Owsianka + mleko 3 jaja II posiłek Makaron + Serek wiejski lekki III posiłek Co mama ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp) VI makrela chleb pełnoziarsnity [...]
[...] redukcja 6:00 1 posilek 200 g sera chudego 30 g platkow owsianych owsianych( z czubate lyzki) lyzka czubata siemienia lnianego odtluszczonego 8:30 2 posilek placek 2 bialka jaja 1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej 1 lyzka pestek dyni 1 lyzka siemienia lnianego 11:00 3 posilek jak wyzej 14:00 50g ryzu kurczak 150 g przed treningowy [...]
oceniajcie i uzasadniajcie wiek 23 lata, waga 76 cel: masa, zalozenia b:2,3, w:6, t:1 I POSIŁEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb zwykły 100g II POSIŁEK Chleb zwykły 150g Kiełbasa zwyczajna 50g Margaryna "KAMA" 15g TRENING bezposrednio po treningu carbo III POSIŁEK Tuńczyk w oleju 140g ryby [...]
Witam ,chciałbym się dowiedziec co sądzicie o mojej diecie. Od razu mówię ,że nie mam za dużych możliwości finansowych, jestem ektomorfikiem i jak wiadomo bardzo ciężko jest mi zbudowac masę mięśniową . Proszę o ewentualne poprawki . 1.Śniadanie : Jaja kurze 3 szt. Mleko Prawdziwe 0,5% 250 ml Płatki owsiane górskie 100 g 2.II Śniadanie : Chleb [...]
Witam, forum przeglądam jakiś czas, dzisiaj założyłem konto. Ułożyłem dietę, jednak bez odmierzania białka, ww, tłuszczy, posiłki przygotowywane "na oko". Wiek: 20 lat Wzrost: 179cm Waga:66-67kg Budowa: Ekto Cel: Masa/ Siła Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty [...]
[...] o ocenę mojej diety. Czy wystarczy tyle posiłków dziennie? Co zrobić jeżeli takie jedzenie się znudzi? Posiłek 1 - 7:20- płatki owsiane 100g na mleku z rodzynkami 50g + 2 jaja kurze gotowane Posiłek 2 (SZKOŁA) - 10:00/11:00 - 3 kanapki na chlebie żytnim z szynką z piersi indyka + ew. Jakiś owoc (np. jabłko) Posiłek 3 - 15:00- Ryż brązowy/ [...]
[...] jogurt naturalny 15.00 kasza grzczana, ciemny makaron, ryz brązowy, platki owsiane na zmiane piers kurczaka 18.00 trening 21.00 sernik z patelni tj pol kostki twarogu, 2 jaja, bialko wpc saladka tj warzywa + tuńczyk lub piers + orzechy wł. dodam ze trenuje sztuki walki i priorytetem nie jest budowanie syzlwetki wiec nie przwiazuje tak dużej [...]
[...] sobą, że ciężko cokolwiek wywnioskować.. oczywiście znam zasady zdrowego jedzenia i wiadomo, że jak najmniej przetworzona żywność wchodzi w grę tylko pytanie co jeść by nie przeciążyć wątroby? czy unikać tłuszczu? czy jaja są dozowolone w nieograniczonych ilościach? co z nabiałem? czy mięsa tylko te chudsze? a ryby? będę wdzięczna za każdą poradę
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]
[...] Może macie własne przepisy na gainera własnej roboty? Ja podaje swój. Jak ktoś się boi salmonelli sparzyć skorupkę. Śmietanka 30% tłuszczu np. Zott Duży banan Kakao ciemne 3 jaja całe surowe Zmiksować wszystko razem. Polecam jest bardzo pyszny i bardziej naturalny niż ten z proszku Skład: Białko 29 gram Węglowodany 38 gram Tłuszcz [...]
[...] sera Drugie śniadanie-jabłko + 2 kromki chleba+4plastry sera Trzeci posiłek (obiad) - 200g kotletu schabowego+ 3ziemniaki+ 2 szklanki mleka 4 posiłek przed siłownią - 2 jaja sadzone, banan 5 po siłowni- serek homogenizwoany 2 szklanki mleka 6 kolacja- herbata bez cukru oraz 2 kromki z 4 plstrami sera Wiem, że na przykład obiad może ulec [...]
I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka [...]
[...] najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 Posilek III: Ryz brazowy: 100g Pierś z kury: 200g Oliwa: 10g Warzywka 50/14/77 Posilek [...]
waga 80 wiek 16 sniadanie : 100g platków owsianych mleko 200ml 3 jaja B:41 T:27 W:81 2 sniadanie : 7 kromek chlaba razowego ser twarogowy chudy 150 g 10g oliwy 2 kaps tranu B:42 T:15 W:101 obiad : ryz 100g udziec kurczaka 160g surówka b:44 T:17 W:78 przedtreningowy kasza gryczana 100g ser twarogowy chudy 50 g 2 jajka B:36 T:13 W:66 po [...]
[...] zupa ziemniaki Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15ml warzywa owoc 17:30 po treningu owoce(1-2banany, jabłko) 200ml mleka 20:00 chleb pełnoziarnisty około ser warzywa szynka/schab 22:00 3-4 jaja oliwa z oliwek 15g w międzyczasie jescze brałbym jakieś witaminy w postaci tabletek, zakupionych w aptece. czy dieta jest ok czy coś zmienić ?
Proszę o ułożenie mi dobrze zbilansowanej diety masowej(odpowiedniej dla aktualnej pory roku). Aktualnie zazwyczaj jem ryż, mięso, jaja, odżywkę białkową. Zależy mi przede wszystkim na odpowiednich proporcjach węgli, białka i tłuszczy a w szczególności tych ostatnich gdyż nie mam za dużej wiedzy na temat odpowiednich naturalnych produktów je [...]
Witam! Szukam jak najmocniejszego boostera testosteronu. Sterydy i prohormony odpadają. Warunek jest jeden - moje jaja same mają wyprodukować ten testosteron. Cena nie gra roli. Jak dotąd ćwiczyłem na sucho (białka nie liczę). Dieta jest! Nie mam jeszcze dobrego rozeznania w suplach. Co byście mogli mi polecić? Mhp T-Bomb II Animal stak + Test [...]
Zapotrzebowanie Kcal;3118 Białko;180 Tłuszcze;69 WW;393 Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty 200g 2 jabłka sok marchewkowy 250ml oliwa z oliwek 10g [...]
Czesc wam :) Takie pytanko, na sniadanie jem aktualnie 5 jaj (w postaci jajecznicy) zawsze, i jest problem bo po zjedzeniu tych jajek posilek trzyma mnie ok 6godzin, czuje sie jakbym sie zakorkowal, sniadanie jem o 5 30 i 2 posilek o 10 w pracy, ale wcale nie czuje sie jakis glodny... probowalem juz jest z weglowodanami (chleb) i bez nich, [...]
Właśnie zaczynam te Diete Tłuszczowo-Białkową ale za mało produktów nadających sie do niej znam obecnie spozywam głównie filety z kurczaka na niewielkiej ilości oliwy z oliwek żółty ser,biały ser,mleko,Wędzona Makrela,Orzechy Włoskie,Jaja.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
